นอนตะแคงอย่างไรให้สบายตัวตลอดคืน

นอนตะแคงอย่างไรให้สบายตัวตลอดคืน

● นอนตะแคงแล้วปวดเอว ปวดไหล่ หรือหลับไม่สนิท อาจเกี่ยวข้องกับการจัดแนวร่างกายระหว่างนอน

● หมอนที่ดีไม่ได้เน้นแค่นุ่มสบาย แต่ควรช่วยรองรับสรีระและลดแรงกดสะสม

● หมอนนอนตะแคง หรือ Nine Pillow ตัวช่วยสำหรับคนชอบนอนตะแคง ให้นอนหลับได้สบายตลอดคืน 

การนอนตะแคงเป็นท่านอนที่ดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะผู้ที่มีอาการนอนกรน ผู้สูงอายุ หรือคุณแม่ตั้งครรภ์ แต่สิ่งที่หลายคน อาจไม่รู้คือ การนอนตะแคงที่ไม่ถูกต้อง กลับเป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้หลับไม่สนิท ตื่นมาแล้วปวดเอว ปวดไหล่ หรือรู้สึก เหมือนนอนไม่เต็มอิ่มได้เช่นกัน 

ทีมนักกายภาพบำบัดของ mr.big อธิบายว่า ปัญหาไม่ได้อยู่ที่ "ท่านอนตะแคง" แต่อยู่ที่การรองรับร่างกายระหว่างนอน เพราะในท่านอนตะแคง น้ำหนักของแขน ไหล่ สะโพก และต้นขาจะกดลงบนพื้นผิวที่นอนมากกว่าท่านอนหงาย ทำให้ เกิดแรงกดสะสมตามจุดต่างๆ ของร่างกายได้ง่าย

ทำไมนอนตะแคงแล้วปวด ปวดเอว ปวดไหล่

มีงานวิจัยด้าน Sleep Ergonomics พบว่า แนวกระดูกสันหลังมีความสัมพันธ์กับคุณภาพการนอน ซึ่งเมื่อเรา นอน ตะแคงโดยไม่มีอุปกรณ์ช่วยพยุงร่างกาย สะโพกจะจมลงมากกว่าส่วนอื่น ขณะที่หัวไหล่รับน้ำหนักโดยตรง ส่งผล ให้แนว กระดูกสันหลังเกิดการบิดตัวเล็กน้อยตลอดคืน กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวจึงต้องทำงาน เพื่อพยุงร่างกาย อยู่ตลอดเวลา แม้ใน ขณะที่เราหลับ นี่จึงเป็นเหตุผลว่าทำไมหลายคนแม้จะนอนครบ 8 ชั่วโมง แต่กลับตื่น มาพร้อม อาการปวดหลังส่วนล่าง ปวดไหล่ หรือรู้สึกพักผ่อนไม่เพียงพอ

นอนตะแคงอย่างไรให้สบายตัวตลอดคืน

การนอนตะแคงให้สบายไม่ใช่เพียงแค่เลือกด้านที่ถนัด แต่ต้องคำนึงถึงการจัดแนวร่างกายให้ศีรษะ คอ ไหล่ สะโพก และ หัวเข่าอยู่ในตำแหน่งที่สมดุลกันมากที่สุด เพราะเมื่อแนวกระดูกสันหลังอยู่ในลักษณะที่ใกล้เคียงธรรมชาติ กล้ามเนื้อ จะไม่  ต้องทำงานชดเชยมากเกินไประหว่างนอน  การนอนในท่านี้จึงมักแนะนำให้มีการรองรับช่องว่างระหว่างส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย โดยเฉพาะบริเวณเอว สะโพก และหัวเข่า ซึ่งเป็นจุดที่มักเกิดแรงกดสะสมในท่านอนตะแคง หากร่างกาย ได้รับการ รองรับอย่างเหมาะสม ก็อาจช่วยลดการพลิกตัว ลดความปวดเมื่อย และทำให้นอนต่อเนื่องได้มากขึ้น

หมอนแบบไหนช่วยหลับสนิทสำหรับคนนอนตะแคง

ชวกิจ เก้าเอี้ยน หรือ เซ้ง นักกายภาพบำบัดและผู้ก่อตั้ง mr.big ได้กล่าวถึงหลักกายภาพบำบัดว่า หมอนที่เหมาะ สำหรับ คนนอนตะแคง อาจไม่ใช่หมอนที่นุ่มที่สุดหรือใบใหญ่ที่สุด แต่เป็นหมอนที่ช่วยรองรับร่างกายให้ กระดูกสันหลังอยู่ในแนวที่ เหมาะสมตลอดคืน 

สำหรับคนนอนตะแคง การรองรับเฉพาะศีรษะและลำคออาจยังไม่เพียงพอ เพราะแรงกดและความไม่สมดุลจำนวนมากเกิดขึ้น บริเวณไหล่ สะโพก เข่า และหลังส่วนล่าง 

Nine Pillow จาก mr.big ถูกออกแบบภายใต้แนวคิดนี้ โดยรองรับร่างกายได้พร้อมกันถึง 9 จุด ได้แก่ ศีรษะและลำคอ แขน ไหล่ สะบัก กลางหลัง หลังล่าง สะโพก ต้นขา และเข่า การมีจุดรองรับต่อเนื่องตลอดแนวลำตัว ช่วยลดภาระของกล้ามเนื้อ แกนกลางลำตัว ทำให้ข้อต่อกระดูกสันหลังผ่อนคลาย ลดแรงดึงบริเวณหลังล่าง และช่วยให้ร่างกายรักษาท่านอนตะแคงได้ อย่างเป็นธรรมชาติมากขึ้น สำหรับคนที่มีปัญหานอนตะแคงแล้วปวดเอว ปวดไหล่ หรือมักพลิกตัวบ่อยกลางดึก การจัดแนว ร่างกายให้สมดุลอาจเป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยให้การนอนต่อเนื่องและหลับลึกขึ้นได้

Nine Pillow ช่วยเรื่องการนอนสำหรับคนท้องอย่างไร

คุณแม่ตั้งครรภ์เป็นอีกกลุ่มที่มักได้รับคำแนะนำให้นอนตะแคง โดยเฉพาะในช่วงไตรมาสหลัง เนื่องจากน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น อาจทำให้เกิดแรงกดบริเวณหลัง สะโพก และเชิงกรานมากขึ้น

หมอนคนท้องหรือหมอนรองสรีระจึงมีบทบาทในการช่วยรองรับหน้าท้อง ขา และหลัง เพื่อลดแรงตึงของกล้ามเนื้อและ เพิ่มความสบายระหว่างนอน ซึ่งอาจช่วยให้คุณแม่พักผ่อนได้ต่อเนื่องมากขึ้น

คนนอนตะแคงควรนอนหันซ้ายหรือหันขวา

โดยทั่วไปทั้งสองด้านสามารถนอนได้ แต่ในบางกลุ่ม เช่น คุณแม่ตั้งครรภ์ แพทย์มักแนะนำให้นอนตะแคงซ้ายมากกว่า อย่างไรก็ตาม ปัจจัยสำคัญที่สุดยังคงเป็นการที่ร่างกายได้รับการรองรับอย่างเหมาะสม ไม่ว่าจะนอนด้านใดก็ตาม หากนอน ตะแคงแล้วปวดไหล่หรือปวดเอวข้างใดข้างหนึ่งเป็นประจำ อาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายกำลังรับแรงกดมากเกินไป และควร พิจารณาปรับหมอนหรืออุปกรณ์รองรับสรีระเพิ่มเติม

หลายคนมักมองหาวิธีทำให้นอนหลับดีขึ้นผ่านอาหารเสริม เครื่องนอน หรือที่นอนราคาแพง แต่ในความเป็นจริง คุณภาพการ นอนขึ้นอยู่กับ "ท่านอน" และ "การรองรับสรีระ" ระหว่างคืน ดังนั้นหากกำลังสงสัยว่าหมอนแบบไหนช่วยหลับสนิท คำตอบ หนึ่งคือ หมอนที่ช่วยให้ร่างกายอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม ลดแรงกด ลดความตึงของกล้ามเนื้อ และปล่อยให้ร่างกาย พักผ่อนได้ อย่างเต็มที่ตลอดคืน ซึ่ง mr.big เป็นแบรนด์หมอนที่นอนคุณภาพจากไทยที่ ให้ความ สำคัญกับการรองรับ สรีระของ แต่ละบุคคล

สำหรับผู้ที่มีปัญหาปวดเอว ปวดไหล่จากการนอนตะแคง หรือคุณแม่ตั้งครรภ์ สามารถทดลองหมอนสุขภาพ Nine Pillow ได้แล้วที่ mr.big ทุกสาขา ดูรายละเอียดเพิ่มเติมที่ https://mrbigsleep.com/products/nine-pillow

บทความโดย mr.bigอัปเดตล่าสุด มิถุนายน 2569

Q1: นอนตะแคงแล้วปวดเอวเกิดจากอะไร?

มักเกิดจากสะโพกและหลังล่างอยู่ในตำแหน่งที่ไม่เหมาะสมและไม่ได้รับการรองรับเพียงพอ ทำให้กระดูกสันหลังบิดตัวและ เกิดแรงตึงของกล้ามเนื้อ ส่งผลให้เกิดอาการล้าตอนตื่น

Q2: หมอนนอนตะแคงต่างจากหมอนทั่วไปอย่างไร?

หมอนนอนตะแคงมักออกแบบให้ช่วยรองรับแนวลำตัวและลดแรงกดบริเวณไหล่ สะโพก และหัวเข่า มากกว่าหมอนทั่วไป

Q3: หมอนข้างใช้แทนหมอนคนท้องได้ไหม?

สามารถช่วยได้บางส่วน แต่หมอนคนท้องมักออกแบบให้รองรับหลายส่วนของร่างกายพร้อมกัน จึงตอบโจทย์มากกว่าใน บางกรณี เช่น หมอน Nine pillow ช่วยรองรับหน้าท้อง ขา และหลัง เพื่อลดแรงตึงของกล้ามเนื้อและ เพิ่มความ สบายระหว่างนอน 

Q4: หมอนช่วยนอนหลับลึกได้จริงไหม?

หมอนอาจช่วยให้หลับลึกขึ้นได้ หากสามารถลดแรงกดและช่วยให้ร่างกายอยู่ในท่าที่สบายตลอดคืน ซึ่งช่วยลดการตื่นตัวจาก อาการปวดเมื่อยระหว่างนอน

Q5: หมอนนอนหลับดียี่ห้อไหนดีที่สุด?

การเลือกหมอน สิ่งสำคัญที่สุด คือควรเลือกจากท่านอน รูปร่าง และปัญหาการนอนของแต่ละบุคคลเป็นหลัก สำหรับ mr.big เป็นแบรนด์เครื่องนอนที่ให้ความสำคัญกับสรีระของผู้นอน จำหน่ายทั้งในประเทศไทยและต่างประเทศ และมีบริการหลังการขาย ครบวงจร จึงเป็นทางเลือกสำหรับผู้ที่กำลังมองหาหมอนเพื่อสุขภาพ